前言：一味按照别人的指引盲目前进，可能会一脚踏空，摔得惨痛。做人要有自己的思想，别人的经验和建议你可以参考，但是不能照抄。

后疫情时代如何重塑积极心态

从心理学的角度来讲，我们应当如何科学地挖掘人类内在的积极力量，让我们恢复到正常状态，超越疫情带来的伤害，我特别把本次演讲的主题定为“后疫情时代的积极心理重塑”。

两个话题：一、为什么提倡积极心理？二、怎么去做？

为什么提倡积极心理？

疫情时代的心理挑战是显而易见的，逆境、挫折、打击以及不确定性，使得人们长期承受巨大的心理压力。中产阶级因社会角色只能独自承担，焦虑、内卷、躺平、emo、丧的人群增多。

根据2022年联合国世界幸福报告，中国人的主观幸福感排在第72位。清华大学心理学系和新华社对30万中国中小学生调查，发现“四无”现象普遍：学习无动力，对真实世界无兴趣，社交*力，生命无价值感。

挑战的产生除了社会因素之外，还有内在原因。人类在应对各种挫折与不确定性时会有一个自然反应机制。

人的身体有三个特别重要的器官：下丘脑、垂体、肾上腺。在遇到各种风险、挫折、打击、磨难的时候会释放大量的压力激素，压力激素会使我们处于一种应激状态，典型的体现就是我们的感觉更加敏锐、眼睛更毒、耳朵更灵，同时我们的心跳加快、血液循环加速、肌肉力量、骨骼力量加强。

应激状态如何解决？有两种行动，一个叫作斗，一个叫作逃，这是应对挫折的自然反应。

大约30多万年前人类产生了一次伟大的心智革命，大脑产生了一种新皮质，其重要功能就是思考。现在发现思考不是解决问题的唯一方法。这也是经济学家与企业家的不同点之一，企业家是行动的，经济学家是想事情的。我们对于压力源引起的压力反应，长期思考反而容易产生各种身心问题。

哈佛大学心理学系主任丹尼尔·吉尔伯特曾经做过调查，给2000人每人发个BB机，让受试者在心情不好的时候记录他们在做什么，结果意外发现有46%的人心情不好的时候躺着思考，不行动。

这样容易造成各种身心问题，产生各种消化系统、免疫系统、心血管的问题，当然还有情绪上的问题，严重的就开始伤害别人，或者伤害自己，这就是压力反应的应激状态。

心理学家想了很多办法来致力于此类问题的解决。比如100年我们试过弗洛伊德的精神分析、阿伦贝克的认知行为疗法、中国医生发明的传统文化心理治疗法，收效甚微。抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、双向情绪障碍人数依然在不断增加，好像我们越努力，问题越严重。

“白熊效应”的启示

1987年著名心理学教授丹尼尔·魏格纳（Daniel Wagner）读了一本书，这本书是俄罗斯大文豪陀思妥耶夫斯基在1863年出版的随笔集《冬天的夏日印象》，书中写到某个夏天他想到一件事，脑海中蹦出一头白色北极熊，越想忘掉，越忘不掉。

魏格纳教授以此为灵感，展开了实验，最后发现是同样的结果，越想忘掉的人越是忘不掉，这就是著名的白熊效应。

如果我们试图通过忘却、压抑、控制、逃避各种创伤、痛苦、烦恼，这些创伤、痛苦、烦恼反而以更强烈的方式反弹，白熊效应一下子让心理学家警惕起来。

应对这种白熊效应的办法是不去控制与转移念头，而是用积极体验替代、转移消极体验。这种思路不一定是最好的，但起码是一种新的思路。

1999年，宾州大学心理学教授、著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）教授，作为美国心理协会主席发表了一个新世纪演讲：

21世纪的心理学家是否应该有新的方法去解决人类的心理问题，然后他得出，白熊效应给我们一个启示，与其教大家如何忘却痛苦，不如教大家如何创造幸福。用积极的力量让我们自己活出心花怒放的人生。

这一思想与伟大思想家王阳明先生一致。阳明先生讲“我心光明”，怎么做到的？致良知，知行合一。把我们自己内在的积极心理力量“良知”挖掘出来，再去行动，我们就有了解决问题的办法。这就是积极心理学，我所从事的专业。

消极是本能，积极是能力

心理学家发现人类几千年的进化历史使我们的大脑自动化地想负面的事情多一些。从进化的角度来讲，关注*可以让人类存活，不关注积极信息最多是遗憾。

例如几百万年前人类先祖在非洲草原信步行走，前方风吹草动时他自动构建负面假设而逃跑，或许虎狼出没，逃跑便能活命；或许瓜果落地，最多是遗憾没有吃到。

忽视*，后果严重且不可逆转，这是我们人类几千万年进化出来的大脑的一个特点。

著名心理学家Roy Baumeister著书阐述了负面力量远远大于积极的力量，并且有很多证据证明这一点，比如坏印象比好印象更容易形成，所以人其实有这样的一种*加工优势。坏事对人的影响更大，坏言行比好言行更影响人际关系。这些不仅仅是心理学人际关系现象，也是一个经济学现象。

行为经济学有一个重要发现，就是价值方程不对称，我们丢掉同样数量的钱，比得到同样数量的钱影响要大很多，一个人晚上*赢了10万，输了9万，他会想好久我怎么会输掉那9万，他根本不会想我怎么赢了10万。

基于上述原因，我给中国各级政府做幸福城市建设的一个重要建议就是：与其花好多的力量让人们幸福，其实不如花一部分力量让人们不痛苦。因为减轻人们的痛苦产生的满足感远远大于获得奖金的快乐感。

这就需要我们大力提倡积极心理。因为负面情绪是人类的天然反应，是长期进化之后的自动化选择，但积极幸福是一个理性选择。莱布尼茨提出：乐观是一种天然的理性范畴的认知方式，它需要*、学习、提升。

如何重塑积极心态？

最重要的问题是如何去做？我们做了很多研究，在清华大学创建了幸福科技实验室，也是在徐井宏董事长的支持下，我们在中国各地建设幸福体验中心。给大家一些看得见、抓得住、用得上的方法。

控制负面情绪的“八正法”

科学家讲道，有道无术，则术可自生，如果有术无道，就永远止于术。负面情绪出现后，重塑方法有很多，目前我们发现了八个较为有效的方法，我就借用中国传统文化的八正道，叫作“八正法”，简单易行。

1. 呼吸练习：科学发现人类负面情绪加工的重要器官是鼻后的杏仁核。抑郁症、焦虑症病人的杏仁核生理活动特别活跃，温度上升。

心理学教授认为，吸气可以物理降低温度，安抚情绪。另一种解释是，人的自主神经系统包括交感与副交感。人类亢奋需要激活交感神经，要让自己安静下来就需要吸气。

2. 闻香赏青：闻香对于情绪调节的作用是最为有效的，杏仁核是我们负面情绪加工的中心，这个香气经过杏仁核，让我们觉得一下子舒服，所以闻香是特别快的调整情绪的方法。寺庙焚香、教堂花香，闻香使人心情平静。

*的卧室一直挂着一副对联，左边写的是“万里风云三尺剑”，右边写的是“一庭芳草半床书”。

3. 抚摸身体：中医认为情绪淤积于膻中，抚摸膻中穴有舒缓情绪的作用；杏仁核则属于人类最早的神经系统：边缘神经系统，它与情绪、呼吸、消化、生殖、运动都有很大关系。因此，抚摸肚子，安慰肠胃也会使人类的心情好转；掌心有丰富的触觉细胞，拍手也可以振奋心情。

4. 抬头挺胸：人类最为古老、最长的一条神经通道叫作迷走神经，发源于人类最古老的脑区爬行脑，其中脑干是运动中心，通过咽喉、颈部，到心肺内脏，到躯体前端，长久以来科学家认为迷走神经跟呼吸、消化及腺体分泌有关系，目前发现迷走神经和人类积极的心理体验密切相关。

人类看见不好的事情，第一反应是*迷走神经，低头憋闷。打开迷走神经，可以让自己的情绪得到很好的缓解，最为简单的方法就是经常抬头挺胸。

5. 音乐艺术：艺术能够将人类的情感投射到欣赏的活动中间，纾解心中郁闷。

6. 运动游戏：人需要通过行动把压力激素化解，不能躺平，一定要动，动什么不重要，只要动起来就行。清华大学体育部的老主任马约翰先生有一句名言“动是健康的源泉”，只要动起来，我们的身心健康都可以产生。“动是健康的泉源。”——马约翰

7. 禅思专念：做冥想、打太极、气功练习、气沉气田的专念都可以让我们情绪好转。

8. 表达倾诉：找人诉说、聊天、写作等能够对负面情绪有很好的调节作用。

这是我们积极心理学幸福体验中心目前推出的方法，效果较为突出且有科学研究的实验证据，但还有很多方法，大家可以自己寻找体验。

从涨停板出没的地方狙击涨停

涨停板的出现，从来都不是毫无来由和不具征兆的。只有提前知晓这些征兆，才能抓住良机。此外，有些股票本身就具有涨停的因素，只要投资者在恰当的时机果断介入，就能够轻松地收获一个或数个涨停。

容易引发涨停的股票类型

一、热点

热点，是指比较受市场关注或者欢迎的板块、行业、概念、股票。一个行业、板块、概念，之所以受到市场的关注成为热点，原因可能是多方面的，如国家政策对某一行业的大力支撑，或是某些产品受到消费者的热捧等，都会直接或间接地使相关的行业股票或相关概念以及板块中的股票成为市场的热点。

当行业、概念、板块成为市场的热点之后，其中的相关股票就会成为市场众多投资者跟从的主要对象，于是会引发股价大幅上涨或接连涨停。因此，热点对于投资者来说，是捕捉涨停牛股的关键。

实战案例：2016年7月4日，国防军工、大飞机、有色冶炼加工、分散染料等板块或概念突然成为盘中热点，出现了集体上涨，不少个股均在当日出现一字板涨停，如三德科技、环球印务等。此时，投资者可选择其中的概念或板块股进行操作，如国防军工板块及大飞机概念的中航飞机，当日小幅低开后出现一路上涨。投资者应在开盘后股价向上震荡上行时果断买入，因为热点板块或概念中的个股极易出现涨停。

实战要点：热点是股市的焦点，必然会吸引众多资金跟从，因此极易引发涨停或连续上涨，尤其是处于上升趋势的个股。

热点的形成原因不一，所以热点的持续热度也不一而足，只有那些能够持续成为热点的板块、概念或个股，才是短线的强势股。

突然出现的短期热点，应看其受到市场关注的原因；若关注不够，或是仅仅因为某些小利好而成为热点的个股或板块，往往持续上涨的动力不足，此时应谨慎参与。

二、行业龙头

行业龙头，是指在某一行业中处于领头地位的企业。这些企业，无论是行业技术还是市场占有率，均在行业中占据优势，甚至是在行业中有着决定产品价格的话语权。所以，这些行业龙头股一旦结束调整开始上涨时，往往会成为行业板块的风向标，会率先引领行业板块个股发起冲锋，极易出现涨停或是接连上涨。因此，行情龙头是投资者盘中捕捉涨停牛股的较好选择。

实战案例：2016年6月中旬，山东黄金在上涨趋势中出现调整，此时黄金类股即同时出现调整，但作为黄金类龙头股的山东黄金，在6月24日控低结束调整后，引领行业中个股出现了快速上涨，并在午后开盘后不久即出现涨停。因此，投资者应在黄金类股结束调整时，及时买入其中的龙头股山东黄金。因为在同一黄金概念股中，恒帮股份虽然也是其中的龙头股，但相较而言，该股在6月24日只是在尾盘出现涨停，较山东黄金落后了不少，而很多其他的黄金类股却未在当日出现涨停，足见捕捉龙头股的重要性。

实战要点：行业龙头之所以往往能够引领行业板块个股上涨，是因其市场份额较大，所以一旦行情转好，其受益也会最大。

行业龙头虽然可以领涨，但同样也具有领跌的作用。所以，投资者在捕捉上涨龙头股时，一定要选择在这一行业个股处于上涨趋势时操作，而非下跌趋势。

如果投资者只是寻找涨停股，可选择在龙头股发动上涨之初或是加速上涨时买入，此时最明显的标志是放量或上涨时间与坡度较大。但如果是基于中长线思维去选择龙头股，可在龙头股市场表现最差时逢低分仓布局。

三、领涨股

领涨股，是指引领行业板块或某一概念股率先发动上涨的股票。通常而言，领涨股是这些行业的龙头股，但对于一个行业或概念而言，这些领涨股有时并不一定是龙头股，它们或是二线龙头，或是细分行业龙头，或是某一概念较为纯正的股票。由于某一个政策或利好的刺激，使公司大为受益，率先引领行业或某一概念板块出现上涨。而一旦出现上涨的情况，这些股往往会成为涨停先锋，率先涨停并持续出现较大幅度的上涨。

实战案例：2014年6月22日，国产软件板块出现了集体上涨。其中，龙头股信雅达或神州信息等在午后表现一般，而榕基软件的表现却格外抢眼。榕基软件的主营业务是关于电子政务、质检行业“三电工程”、信息安全、协同管理等软件产品的开发与销售，是海峡西岸软件行业的龙头企业。也就是说，榕基软件只是一个区域龙头。但它却引领着国产软件出现了上涨，并在尾盘一度封于涨停。

从K线图上可以发现，榕基软件此时刚刚结束低位底部震荡整理，率先在国产软件上涨时起到了领涨的作用，这与其形态有很大关系。因此，投资者应在午后榕基软件出现放量加速上涨时果断买入。

实战要点：从广义上讲，领涨股基本为行业的龙头股或行业细分龙头、区域龙头。因此，领涨股在细分行业或区域行业中，均占据着重要地位。所以，投资者在寻找领涨股时，应从行业的细分行业或区域地位入手。

当个股领涨行业时，应具体分析个股的K线形态，若是领涨股此时已在高位震荡，则往往是主力资金在借行业或板块的集体上涨出货，此时应远离领涨股。